Running Running: los beneficios de complementar el entrenamiento 
Para seguir bajando las marcas y lograr mejores resultados, el entrenamiento con aparatos genera beneficios importante. Conocé los beneficios del crossfit, natación y spinning al combinarlos con el running y elegí el combo que mejor se adapte a tuestilo.
Complementar los entrenamientos de running con algún otro deporte, aporta beneficios notorios para los corredores. CrossFit, natación o Spinning son algunos de los complementos deportivos elegidos por la mayoría de los deportistas y que hoy conocerás en detalle cómo funcionan. La propuesta es que te animes a introducir en el plan de entrenamiento, alguno de estos deportes y los combines dos veces por semana.
Más información en este espacio de running en el programa "TT23" por el canal CN23
CROSSFIT Y RUNNING
En este último tiempo, se pusieron de moda los gimnasios especializados en CrossFit. Se trata de un entrenamiento basado en ejercicios funcionales realizados con alta intensidad y mezclando ejercicios corporales, levantamientos olímpicos, kettleballs, etc. El objetivo es desarrollar atletas con habilidades múltiples, no especializados. Muchos deportes se verán beneficiados con una buena base deCrossFit, y el running no es una excepción.
Uno de los pilares del CrossFit es la movilidad y la técnica a la hora de realizar los ejercicios. Se trata de ejecutarlos de la manera más segura, eficiente y anatómicamente posible. En el caso de la técnica de carrera, el CrossFit ha creado el CrossFitEndurance, que pone foco en la técnica primero, aumentando después la intensidad, pero reduciendo el volumen. En paralelo se deben desarrollar otros factores que son limitantes para muchos corredores de fondo, como son la fuerza y la explosividad.
TÉCNICA
El 80% de los runners tienen una mala técnica de carrera. ¿Por qué? porque reciben el peso del cuerpo con el talón.Y la mejor técnica de carrera es la que recibe el peso del cuerpo con la parte delantera del pie, de la mitad de la planta hacia adelante.
INTENSIDAD
En el CrossFit, se trabaja a la máxima capacidad cardíaca, aumentando así la capacidad aeróbica y el acondicionamiento metabólico. Aumentar la intensidad, es también una forma de salir del estancamiento de "volumen, volumen, volumen", típico en los corredores de fondo.
VOLUMEN
Se pueden reemplazar muchos “kilómetros chatarra” por carreras más cortas e intensas, y por entrenamientos de intervalos de alta intensidad, manteniendo intacta la capacidad aeróbica.
FUERZA Y EXPLOSIVIDAD
La capacidad de generar fuerza no sólo en las piernas, sino en los glúteos, cadera y tronco superior son elementos claves para soportar los rigores a los que te somete una competencia de resistencia. La explosividad te permite mejorar la economía de carrera y ser más eficiente por al correr por senderos (trailrunning).
La combinación de ejercicios corporales (flexiones, dominadas, planchas), levantamientos de potencia para trabajar la fuerza y levantamientos olímpicos para trabajar la explosividad, realizados con intensidad, son la mejor manera de desarrollar estas capacidades.
NATACION Y RUNNING
Nadar y correr se complementan muy bien el uno con el otro. La natación no es nociva para el cuerpo porque las articulaciones no reciben impacto alguno. Si se entrena mucho por asfalto, realizar una o dos sesiones de natación a la semana, se convierten en un alivio para tobillos, rodillas y caderas.
IMPACTO
Correr es un deporte de alto impacto y añadir nado al plan de entrenamiento facilita una intensa rutina de cardio sin impacto. Nadar permitiráno sólo correr mejor los días de carrera, sino por más tiempo y libre de lesiones.
TREN INFERIOR VS TREN SUPERIOR
Al correr se trabaja el tronco y la parte baja del cuerpo, dejando a la parte superior un poco de lado. Al nadar, la parte superior del cuerpo cobra protagonismo y permite balancear la musculatura de todo el cuerpo. Además, nadar provee un trabajo sólido a la parte inferior, ganando fuerza y resistencia a la hora de correr.
VOLUMEN
No se gana mucho volumen muscular al nadar. Si comparamos a un Paul Tergat con Michael Phelps, veremos que ambos tienen una contextura física similar: altos y fibrosos. No le teman a la suma de kilómetros en el agua.
RESISTENCIA
Al nadar se traslada el peso del cuerpo con la fricción que genera el agua. Además, se pueden añadir elementos externos para generar más resistencia como manoplas o patas de rana.
SPINNING VS RUNNING
El spinning es una filosofía de entrenamiento y no de competencia. Fue creado por el profesor norteamericano Johnny G.Goldberg en 1989 como una manera de entrenar previo a las competencias. Se trabaja fuerza, resistencia y velocidad.
Beneficios en los huesos y músculos
Aumenta la potencia del aparato muscular de los miembros inferiores. Estimula el crecimiento y el desarrollo de nuevas fibras musculares. El spinning protege las articulaciones ya que el peso del cuerpo recae principalmente en el asiento o sillín de la bicicleta; en cuanto al trabajo, involucra los músculos del brazo, cuello, espalda (para mantener el equilibrio) y abdomen.
Los huesos también se benefician al aumentar su grosor. El fortalecimiento de los tendones y ligamentos hace que las articulaciones, como la rodilla y el tobillo, aumenten su estabilidad.
“Es un ejercicio principalmente aeróbico que aumenta la capacidad cardiovascular. Fortalece el miocardio –músculo del corazón- lo que permite que, en situaciones de gran demanda de oxígeno (como cuando corremos), el bombeo de sangre sea más efectivo y supla las demandas musculares. Mejora la circulación favoreciendo el retorno venoso, de esta manera se evita o reduce la formación de varices. También aumenta la capacidad pulmonar que se traduce en una mejora sustancial en el recambio de oxígeno y dióxido de carbono”, sostiene el doctor Norberto Debbag (Cardiólogo y Deportólogo (UBA) M.N. 51.320) en cuanto a Beneficios cardiovasculares y respiratorios.
Fuente: Infonews
Jueves, 11 de junio de 2015
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